スイマー専門のパーソナルトレーニングジム エーティー PERSONAL GYM Aty

パーソナルジム エーティー トレーニング

背泳ぎ強化のトレーニング

背泳ぎに特化したトレーニングを実施します。背泳ぎはキックが非常に大事です。体幹を締めてダウンキックをしっかりし、ボディーポジションの高い背泳ぎを目指していきます。ローリング動作を取り入れた動きや身体の横で水をしっかりとかくトレーニングも取り入れていきます。

背泳ぎで下半身が沈む方はたくさんいます。その原因の一つとしてダウンキックの弱さがあります。バックキックは本来、しっかりと蹴り上げましょう、と言われていますが、その蹴り上げを支えているのも下方向に蹴り下げるダウンキックがあってのことです。
ダウンキックでしっかりと膝を伸ばし、足全体で行うことによって、膝が曲がり過ぎない的確なアップキックができるようになります。
下半身の沈みを抑えられるようになれば、ボディーポジションの高い背泳ぎが可能となります。

また、ローリング動作をきれいに入れられるようにするための体幹作りは上半身のひねりの動作を入れた腹筋(上半身を固めて下半身をひねる動作も行います。)やお尻を着き、足をバタバタ動かしながら腸腰筋に意識を持っていく腹筋(フラッターキック)などを行っていきます。

ストロークは体の横でかくために胸郭や脇腹を意識したトレーニングを中心に行っていきます。腕だけに負担がかからないように体の側部とローリングをうまく組み合わせて体幹を利用しながらストロークできるようにつなげていきます。

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