スイマー専門のパーソナルトレーニングジム エーティー PERSONAL GYM Aty

パーソナルジム エーティー トレーニング

平泳ぎ強化のトレーニング

平泳ぎに特化したトレーニングを実施します。平泳ぎの特徴はかき込み動作とキックです。上半身は胸の筋肉を使ったかき込み動作や素速いリカバリー動作を身につけるために、下半身はコンパクトな力強いキックが打てるようにトレーニングしていきます。

プッシュ動作のない唯一の種目です。プッシュがなく、水中もしくは水上から素早くリカバリーさせるのが特徴です。リカバリーの速度を上げることや速くストリームラインの姿勢になれるようにするためには水をしっかりかきこみ、肘を締める大胸筋を鍛えることと手を前方へ素速く戻すための肩の筋肉(三角筋)を鍛えることです。
また、速くストリームラインの姿勢をとるためにはリカバリーを速くすることにプラスして身体を速く倒さなければいけません。(呼吸時に立った身体を素速く水平に戻すというここと)そのためには背中を丸めたり、お腹を締めたりするために腹筋が必要になってきます。

平泳ぎの推進力を作っているのが、キックになります。最近ではかなり上半身を使って進んでいるように見える平泳ぎですが、やはり、いつになっても平泳ぎのキックの推進力を高めることは魅力となっています。
平泳ぎのキックのトレーニングは簡単に言えばスクワットです。
スクワットである程度重いおもりでできるようになれば水を蹴る力は強くなります。
強くなれば推進力は増します。もちろん、その時の股関節の角度や足首の曲がり具合、キックの軌道によっても変わってきますが、単純に水を蹴る力が強くなることと体幹を締めてスクワットすることによって水中でどのように力を入れればいいかがわかってきます。

ストリームラインをきれいに保つポイントも隠されています。

お問い合わせ

パーソナルジム エーティー トレーニング紹介

PERSONAL GYM Atyアクセス方法

インフォメーションBlog

インストラクター飛鳥Blog

インストラクター結城Blog